[...] Za tydzien pewnie bedzie bardzo ciezko zaliczyc 80kg, ale powalcze:) 2. Dodalem ciezaru. Ciezko, ale dobrze. 3. Klata juz zmeczona byla.. 4. Sila do przodu. Dosc krotkie przerwy miedzy seriami, poszlo ciezko, spora pompa, zwlaszcza przedramienia. 5. Ciezko, pod koniec zarzucalem.. Pompowo. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-28 19:11:04
Morsik zalezy ktory 15A sa z reguly najszybsze, bo najmniej serii i cwiczenia, ktore nie mecza, 15B/10B/5B zazwyczaj sa duzo dluzsze, bo w siadach i ciagach mam dluzsze przerwy miedzy seriami niz w np. w wl, czy wyciskaniu na barki. ale i tak jakos kolo godziny, bo cwiczenia dodatkowe zajmuja bardzo malo czasu, kilka minut tylko. natomiast [...]
[...] nogi: przysiady (izolowane), prostowanie na maszynie, ugięcia, wspięcia na palce przedraamie:zwijanie gryfu palcami, uginani nadgarstka z hantlą powtórzena 10-15 srednie przerwy między seriami pon A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobi nd wolne a jak ktoś chce to pon A wt B śr wolne czw A pt B sob wolne nd A pon B wt [...]
Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]
Mogę je zamienić na tylne przysiady... w treningu nóg po mojej kontuzji bardziej skupiam się na ilości powtórzeń i technice niż ciężarze. Dodatkowo ćwiczę w stabilizatorze... 30 sekundowe przerwy między seriami nie będą za krótkie?
[...] tylni 3x10 2.rdl 3x10 3.wyciskanie lezac 3x10 4.military press 3x10 5.wioslowanie w opadzie tulowia 3x10 6.pompki na poreczach 3x10 3x w tyg robisz ten sam trening, przerwy miedzy seriami 2min, i robisz tak ze np w seriach 10,10,8 jak zorbisz 3 serie po 10 dokladasz i znowu robisz 10,9,8 az zrobisz 3x10 i znowu dokladasz, wszystkie [...]
[...] tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam %-) Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii%-) Ogólnie moc, krótkie przerwy między seriami, maxymalne zmęczenie mięśni. 1. WL 4s 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 3. Ściąganie na bramie 3 s 4. Wyciskanie francuskie 3s 5. Wyciąg [...]
[...] 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być krótki i solidny. Nie trać czasu na rozmowy, dzieki którym przerwy miedzy seriami sięgają 10 minut. Trening powinien trwac nie wiecej niz 1,5 godziny (poczatkujacy w godzine sie powinni wyrobic) 4. O jakiej porze dnia najlepiej [...]
Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? Krecenie pol sztangielki- tutaj niestety nie mam pojęcia na czym polega to ćwiczenie Allachy na wyciągu: tego też nie znam, przychodzi mi do głowy Crunch z 1 [...]
"Wielkie dzięki. Ile powinny trwać przerwy między seriami?? Nie znalazłem opisu takich ćwiczeń: " W pierwszym masowym cwiczeniu 90-120. W drugich 90. Pomiedzy izolacjami 60. "Heavy rozpietka plasko : Czy to chodzi o tą rozpiętke techniczną z 1 eksperymentu???? " Nie, to nie to. Wyobraz sobie klasyczne rozpietke. Wykonalej juz [...]
Spokojne mozesz cwiczyc pamietaj tylko zeby treningi nie byly za ciezkie . Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps [...]
karassko Nie wiem czy cztales co napisalem i czy to cie skierowalo do tego co napisales, ale troche jestes w bledzie nadal. Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Sprawa dyskusyjna, na rzezbe sklada sie wiele czynnikow, duza ilosc powt wiaze sie z zwiekszeniem [...]
[...] O KOLANO: te trzy na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU POMPKI W PODPORZE TYŁEM te trzy na triceps Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami) thx
[...] skos 15 x 22/ 15x 22/ 13 x 22 wioslowanie sztanga 15 x 50/ 15 x 55/ 13 x 60/ 10x65 wyciskanie sztangielek barki 15 x 17/ 15 x 17/ 13 x 17/ upompki na poreczach 3 x max brzuszki 3x25 Rano aero na powietrzu 55minut potem silownia, przerwy miedzy seriami byly w granicach 40-60 sekund dopiero sie ze mnie lalo caly trening niewiele ponad 40 minut
jeśli waga będzie schodzic to nie ucinaj wiecej, jak przestanie to kolejne 200. co do cardio możesz dorzucić nic złego na pewno sie nie stanie. Udowodniono że przerwy między seriami nie wpływają na spalanie bf.
[...] wartosciowe 60-70% i witaminy z mineralami koniecznie,dodac mozesz Dibencozid, jest dobry na sile a cwiczenia, najlepiej na pierwsze serie dobieraj takie obciazenia zebys robil polpowtorzenia a ostatnia seria z ciezarem z ktorym zrobisz 20 szybkich powtorzen oczywiscie duze przerwy miedzy seriami 3 do nawet 5 minut zalezy jak sie bedziesz czul